Hoi Allready,
war jouw klachten me aan doen denken, is "hypertoon midenrif". -
Hypertoon is potjeslatijn voor te hoge spanning in de spieren.
Nou is je middenrif een peesplaat (staat in alle boekjes) maar die peesplaat beweeg je met behulp van je spieren. En die spieren zijn regelmatig (ook bij atleten en zangers, lui die normaliter veel van hun lichaam weten en er veel van vragen) hypertoon.
Er is een makkelijke techniek voor/ tegen "hypertoon midenrif".
(Als het meezit, kent een fysio deze techniek, maar vaak ook niet.)
Stap 1: zet je 2 handen in je zij, ter hoogte van je onderste ribben, zodat je je adembeweging voelt. Voel gewoon of je handen bewegen.
(Idealiter gaan ze ietsje naar buiten en naar binnen.)
Het kan zittend, het mag staand en je kunt het eventueel (als je er handig in bent) ook liggend doen.
In feite doe je nog niets, je voelt alleen, zodat je een benul hebt van je adembeweging.
Stap 2: tijdens het inademen, als je handen uit elkaar gaan,
houd je je ribben een KLEIN beetje tegen.
Er zijn lui die deze oefening 'het wedstrijdje' noemen: je ribben winnen de wedstrijd!!! Je handen gaan ietsje uiteen.
(Hoeveel precies is NIET belangrijk en het kan verschillen van wat je tijdens stap 1 voelde.)
Je ribben (middenrif) werken iets harder dan gebruikelijk, maar - om de gedachte te bepalen - gebruik slechts 25% van die kracht!
Stap 3 is het moeilijkste: als je inademing stopt, stop je.
Dwz.: ga niet door met lucht innemen "Het is gewoon goed".
EN: je handen stoppen ook.
Stap 4: tijdens de uitademing doe je niets met je handen.
(Nu ja, ze liggen gewoon op je ribben, net als in stap 1, maar er wordt niet geduwd of getrokken, "die wedstrijd" is alleen tijdens het inademen.)
...en als je uitademing klaar is, is de uitademing gewoon klaar, je doet niets en je WACHT (...dit is een moeilijk punt...) op de inademing.
Zodra je inademing VANZELF begint, ga je weer een heel klein beetje tegenhouden.
Doe in het begin zo 2 of 3 keer "in en uit". En daarna ga je iets anders doen en evt. een paar uur later doe je het nog weer eens, als je zin hebt.
(Yoga oefeningen werken het beste "als je zin hebt", spieren trainen werkt het beste als je het met regelmaat doet - probeer daar een tussenweg in te vinden...!)
Gaat het goed, dwz. voelt het prettig (en ALLEEN dan!!) dan kun je de oefening steeds langer achter elkaar doen en steeds vaker - maar de optimist zegt, dat je soms na twee keer (dus een halve minuut) al geen hypertoon middenrif meer hebt.
(Dat geldt voor de boffers, voor wanboffers kan het iets langer duren.)
Denkbaar merk je, dat je dieper of langzamer gaat ademen - dat is prima.
Soms merk je in feite niets - ook niet erg. (= Soms werkt de oefening wel degelijk, maar valt het resultaat jou simpelweg niet op.)
Een 2e, totaal andere, aanvullende oefening is: ga naar de feestwinkel enkoop een stel ballonnen.
Blaas elke dag 3 ballonnen op. (Nu ja, in elk geval voorbij dat eerste punt.) En daarna laat je ze weer leeglopen als je niet in de ballonnen mood bent.
En mogelijk heeft een bezoek aan een therapeut die togepaste kinesiologie doet, ook zin. Je hebt een lichte allergie - vaak is dat wel te verhelpen. (Je bent allergisch voor kattehaar, maar kunt gewoon leven in een huis met een huiskat. HOERA! Dat laatste restje allergie kan waarschijnlijk ook de nek worden omgedraaid.)
janneke2 wijzigde dit bericht op 24-12-2011 10:26 met 0% 
